Asanas der Rishikesh Reihe
Die Rihikesh Reihe ist eine uralte aus 12 Asanas bestehende Yoga Übungsfolge, die vom ehrenwerten Yogameister Swami Shivananda überarbeitet und populär gemacht wurde. Sowohl in unseren offenen Hatha Yoga Stunden als auch in unseren Hatha Yoga Kursen orientieren wir uns an der Rishikesh Reihe. Die Rishikesh Reihe besteht aus 12 Grund Asanas.
 1. Kopfstand – Shirshasana > Gehirn und Kopf werden durchblutet. Gleichgewichtssinn und Konzentration werden gefördert. Ajna Chakra 6 und Sahasrara Chakra 7 werden angespruchen. |
 2. (gestützter) Schulterstand – (Salamba) Sarvangasana > Die Schilddrüsenfunktion wird normalisiert, die Wirbelsäule wird flexibilisiert und Nackenverspannungen werden gelöst. Das Vishudda Chakra 5 wird angespruchen. |
 3. Pflug – Halasana > Rücken und Halswirbelsäule werden gedehnt. Die Bauchorgane werden sanft massiert, Die Schilddrüsenfunktion wird harmonisiert. Swadhistana Chakra 2, Manipura Chakra 3, Anahata Chakra 4 und Vishudda Chakra 5 werden angesprochen |
 4. Fisch – Matsyasana > Verspannungen der Schulter und Rückenmuskulatur werden gelöst. Emotionale Spannungen im Herz und Bauchbereich werden abgebaut. Anahata Chakra 4 und Vishudda Chakra 5 werden energetisiert. |
 5. Vorwärtsbeuge – Paschimotthanasana > Die Bauchorgane werden angeregt. Die Verdauung wird harmonisiert. Beinmuskeln und Rückenstrecker werden gedehnt. Muladhara Chakra 1, Swadhistana Chakra 2 und Manipura Chakra 3 werden energetisiert. |
 6. Kobra – Bhujangasana > Die Rückenmuskeln werden gestärkt, die Brustmuskeln und Bauchmuskeln werden gedehnt. Die Kobra ist stark energetisierend und spricht Manipura Chakra 3, Anahata Chakra 4, Vishudda Chakra 5 und Ajna Chakra 6 an. |
 7. Heuschrecke – Shalabhasana > Die Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt. Die Heuschrecke stärkt die Willenskraft und alle Chakras am Sushumna Nadi – insbesondere das Swadhistana Chakra 2 – wird energetisiert. |
 8. Bogen – Dhanurasana > Die komplette Wirbelsäule sowie die Bauch- und Brustmuskeln werden gedehnt. Die Rückenmuskulatur und der Beinstrecker werden gestärkt. Die Bauchorgane werden massiert. Swadhistana Chakra 2, Manipura Chakra 3 und Anahata Chakra 4 werden energetisiert. |
 9. Halber Drehsitz – Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische) > Die Wirbelsäule wird flexibilisiert. Rückenmuskeln und Bauchorgane werden massiert. Alle Chakren – insbesondere Muladhara Chakra 1, Ajna Chakra 6 und Sahasrara Chakra 7 – werden stark energetisiert. |
 10. Pfau – Mayurasana > Die Verdauungsorgane werden massiert und es wird durch die Ellenbogen ein Blutstopp an der Hauptschlagader im Bauch gesetzt. Die anschließende vermehrte Blutzufuhr stärkt die inneren Organe. Schultermuskeln werden gedehnt und die komplette Muskulatur des Oberkörpers bis zum gesäß wird gestärkt. Insbesondere wird das Manipura Chakra 3 energetisiert. |
 11. Fuß-Handstellung – Pada Hastasana > Die Wirbelsäule wird elastisch. Die Beinsehnen werden gedehnt. Das Gehirn erhält vermehrte Blutzufuhr. Alle Chakren – insbesondere Muladhara 1 und Sahasrara Chakra 7 – werden angesprochen. |
 12. Dreieck – Trikonasana > Die Wirbelsäule wird seitlich flexibilisiert. Die schrägen Bauchmuskeln, Latissimus und Trizeps werden gedehnt. Diese Asana wirkt harmonisierend und stark energetisierend auf alle 5 Chakras am Sushumna Nadi. |
Die Rishikesh Reihe spricht den gesamten Körper an, ist harmonisierend und besonders energetisierend. In einer Yoga Übungsstunde werden um die Rishikesh Reihe herum oft weitere passende Asanas praktiziert. Teilweise werden einige Asanas auch durch andere passende (schwerere oder leichtere) Asanas ersetzt. So machen Anfänger anstatt des Kopfstandes oft eine einfachere Asana. Der Pflug gilt als besonders schwer und kann durch die Krähe ersetzt werden, die ggf. auch weggelassen werden könnte.
Die Rishikesh Reihe ist die weltweit wohl populärste Asana Übungsfolge im Hatha Yoga.
