Hatha Yogakurse Lehrplan
Allgemeines
Im Hatha Yoga Grundkurs erarbeiten wir systematisch die 12 Grundasanas der berühmten Rishikesh Reihe in der Version von Swami Shivananda, den Sonnengruß sowie die wichtigsten Pranayamas (Atemübungen).
Im Hatha Yoga Aufbaukurs erlernen wir weitere und zur Rishikesh Reihe passende Asanas. Hinzu kommen weitere Pranayamas (Atemübungen) sowie Bandhas (Energieverschlüsse).
In einem Hatha Yoga Ergänzungsseminar befassen wir uns mit Meditation, Kriyas (Reinigungsübungen) und der Yoga Ernährungslehre. Wir kochen gemeinsam und speisen yogisch.
Durch den Hatha Yoga Grundkurs, den Aufbaukurs und das Ergänzungsseminar wird ein umfassender und vollständiger Einstieg in die Welt des Hatha Yogas gegeben.
Die Asanas, die zur Rishikesh Reihe gehören, sind fett gedruckt. Dieser Yoga Unterrichtsplan ist als Leitfaden zu sehen. Leichte Änderungen im Ablauf sind daher möglich.
Hatha Yoga Grundkurs Programm
1. Yoga Stunde
Begrüßung / Vorstellung / Was ist Yoga? / Om Shanti / Anfangsentspannung / Atmung 4 : 8 / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Diamantsitz Atmung 4 : 8 / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
2. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Atmung 4 : 16 : 8 / Augen Yoga / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe) Heuschrecke / Diamantsitz / Drehsitz / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
3. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Augen Yoga / Nacken & Schulter Übungen / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe) Heuschrecke / Diamantsitz / Drehsitz / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
4. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Nacken & Schulter Übungen / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe) Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
5. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe) Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz /Drehsitz /Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
6. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Schnellatmung / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz /Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
7. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Schnellatmung / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
8. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Yoga & Ernährung / Schnellatmung / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz /Drehsitz / Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung – zu Hatha Yoga Aufbaukurs / Om Shanti & Mantra
Hatha Yoga Aufbaukurs
9. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / mehr zu Yoga / Uddhiyana Bandha / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Uddhiyana Bandha / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
10. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Uddhiyana Bandha & Jalandhara Bandha / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
11. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Uddhiyana Bandha – Jalandhara Bandha & Mula Bandha / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
12. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Baum / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
13. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Gorilla / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Baum / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
14. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Gorilla / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Baum / Adler / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
15. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Gorilla / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Rad / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Kamel / Diamantsitz / Drehsitz /Pfau / Baum / Adler / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra
16. Yoga Stunde
Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Brücke / Rad / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Pfau / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung / Om Shanti & Mantra / Verabschiedung
Hatha Yoga Ergänzungs Seminar
In einem Tagesseminar – für Yoga Kursteilnehmer ermäßigt – erarbeiten bzw. vertiefen wir Meditation, Ernährungslehre, Reinigungsübungen aus dem Hatha Yoga.
Pranajama / Yoga Stunde / Meditation / Yoga Ernährungslehre / gemeinsames Kochen & Essen / Reinigungsübungen / Meditation / Endentspannung
