Hatha Yogakurse Lehrplan

Allgemeines

Im Hatha Yoga Grundkurs erarbeiten wir systematisch die 12 Grundasanas der berühmten Rishikesh Reihe  in der Version von Swami Shivananda, den Sonnengruß sowie die wichtigsten Pranayamas (Atemübungen).

Im Hatha Yoga Aufbaukurs erlernen wir weitere und zur Rishikesh Reihe passende Asanas. Hinzu kommen weitere Pranayamas (Atemübungen) sowie Bandhas (Energieverschlüsse).

In einem Hatha Yoga Ergänzungsseminar befassen wir uns mit Meditation, Kriyas (Reinigungsübungen)  und der Yoga Ernährungslehre. Wir kochen gemeinsam und speisen yogisch.

Durch den Hatha Yoga Grundkurs, den Aufbaukurs und das Ergänzungsseminar wird ein umfassender und vollständiger Einstieg in die Welt des Hatha Yogas gegeben.

Die Asanas,  die zur Rishikesh Reihe gehören, sind fett gedruckt. Dieser Yoga Unterrichtsplan ist als Leitfaden zu sehen. Leichte Änderungen im Ablauf sind daher möglich.

Hatha Yoga Grundkurs Programm

1. Yoga Stunde

Begrüßung / Vorstellung / Was ist Yoga? / Om Shanti / Anfangsentspannung / Atmung 4 : 8 / Krokodil / Bauchübung /  Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Diamantsitz Atmung 4 : 8 / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

2. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Atmung 4 : 16 : 8 / Augen Yoga / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe)  Heuschrecke / Diamantsitz / Drehsitz / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

3. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Augen Yoga / Nacken & Schulter Übungen / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe)  Heuschrecke / Diamantsitz / Drehsitz / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

4. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Nacken & Schulter Übungen / Krokodil / Bauchübung / Stellung des Kindes / Hund / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe)  Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

5. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / (halbe)  Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz /Drehsitz /Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

6. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Schnellatmung / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Ellenbogenstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz /Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

7. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Schnellatmung / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

8. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Shanti / Begrüßung / Feedback / Yoga & Ernährung / Schnellatmung / Wechselatmung 4 : 16 : 8 / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz /Drehsitz / Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung – zu Hatha Yoga Aufbaukurs / Om Shanti & Mantra

Hatha Yoga Aufbaukurs

9. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / mehr zu Yoga / Uddhiyana Bandha / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Uddhiyana Bandha / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

10. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Uddhiyana Bandha & Jalandhara Bandha / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

11. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Uddhiyana Bandha – Jalandhara Bandha & Mula Bandha / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

12. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Baum / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

13. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Gorilla / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Baum / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

14. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Gorilla / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Krähe / Baum / Adler / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

15. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Uddhiyana Bandha / Agni Sara / Gorilla / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug mit Variationen / Brücke / Rad / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Boot / Vogel / Heuschrecke / Bogen / Kamel / Diamantsitz / Drehsitz /Pfau / Baum / Adler / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Abschlussbesprechung / Om Shanti & Mantra

16. Yoga Stunde

Anfangsentspannung / Om Mantra Shanti / Begrüßung / Feedback / Schnellatmung / Wechselatmung 5 : 20 : 10 mit Bandhas / Sonnengruß / Bauchübung / Stellung des Kindes / Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Brücke / Rad / Fisch / Vorwärtsbeuge / Schiefe Ebene / Bauchentspannungslage / Kobra / Heuschrecke / Bogen / Diamantsitz / Drehsitz /Pfau / Stehende Vorwärtsbeuge / Dreieck / Endentspannung  / Om Shanti & Mantra / Verabschiedung

Hatha Yoga Ergänzungs Seminar

In einem Tagesseminar – für Yoga Kursteilnehmer ermäßigt – erarbeiten bzw. vertiefen wir Meditation, Ernährungslehre, Reinigungsübungen aus dem Hatha Yoga.

Pranajama / Yoga Stunde / Meditation / Yoga Ernährungslehre / gemeinsames Kochen & Essen / Reinigungsübungen / Meditation / Endentspannung

Zurück zur vorher gelesenen Seite

Shiva Yoga - Ashram 1 in Paraguay

Olaf Swami Sivananda Swami Vishnu Devananda

Hatha Yoga

Empfehlungen

Archiv

Shiva Yoga – Ashram in Paraguay

    Tape Tuya 1221 - 3000 Caacupé - Paraguay